眠れない方へ
日ごろ様々な方から電話相談をうけるのですが、体に現れる 症状
で、とても多いもののひとつに、眠れないというもの がありま
す。 そこでカウンセラーも使っている眠るための技術を集めま
し た。
あくまで対処法なので、根本的な解決までの手段として利用し
てくださいね。
1位.リラクゼーション②
5年間集めたデータをもとに、リラクゼーション①では手が届きにくい
部分のリラックスを促すと共に、潜在意識に語りかけ、こころと体の
両方に働きかけることによって眠気を引き出します。
無料電話相談で受けることができます。ＣＤ版もご用意しています。
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2位.お風呂に入る
寝ることと、お風呂をセットで考えましょう。
つまり「さあ、お風呂に入ってから寝よう」というふうに考えます。
これはこころの面での寝る準備を先に進めていることになります。
ポイントはふたつ。ひとつは温度の低めのお風呂に長めにつかること。
もうひとつはあがったら30分以内に布団に入ること。
人間は体が温まると、いろいろな方法で熱を逃がそうとして体温が下
がっていきます。
一方、血行が良くなるので手足は温かいままです。その結果、体中の
温度が均一になります。
これは眠りに入るのにも重要な要素です。体が熱くて眠れなかったり、
手足が冷えて眠れなかったりした経験がありませんか。
こうして体が寝るのに適した状態になります。
3位.リラクゼーション①（脱感作法）
自己暗示によってリラックスを得る方法です。部屋を暗くして、布団
に入り、あおむけになって行います。
寝なければならない、という気持ちを一旦おいておき、「気持ちが落
ち着いている」とこころの中で繰り返します。
次にゆっくり深呼吸をしながら「とても楽に息をしている」と繰り返
します。
「心臓が静かに動いている」と繰り返し、確認します。
頭、肩、手、腰、ふくらはぎ、かかとといった布団に圧がかかる部分
に一箇所ずつ意識をもっていき、そこが「とても重たい」と繰り返し、
重く感じる場所を増やしていきます。
同じ場所が今度は「温かい」と繰り返し、温かく感じる場所を増やし
ていきます。
一人で行う場合は多少トレーニングが必要です。
4位.足裏マッサージ
第二の心臓とも言われている足の裏をマッサージすることで 交感神
経を刺激し、寝る前にリラックスを促します。青竹踏 み、健康サン
ダルなどでも良いのですが、某航空会社では客 室乗務員（キャビン
アテンダント）に時差ぼけ防止用に、足裏マッ サージ用のゴルフボ
ールを支給しています。
5位.落差療法②
まずお気に入りの曲を編集したＭＤかＣＤ-Ｒを作りましょう。はじ
めはテンポの速い曲や激しい曲を入れ、徐々にテンポのゆっくりな曲
や穏やかな曲といったかたちで30分くらいのものを用意しましょう。
寝るときにスタートさせ、しばらくして曲調がゆるやかになるにつれ、
気持ちが落ち着き、眠りやすい状態を作ります。
6位.落差療法①
眠る前に試します。
寝る準備ができたら部屋を明るくしましょう。一旦、まぶしいと感じ
るように電球や蛍光灯を見つめ、１分待ちます。
そして電球から目をそらて１分、明かりを弱くして１分と数分ずつか
けて段階的に暗くしていきます。
すると、はじめにまぶしいというストレスを感じていた状態からはじ
まることで暗くなることがリラックスにつながります。
あえてまぶしい状態からはじめることで落差が大きくなり、効果が
増します。
7位.日光浴
これは午前中に行います。
朝に日の光を5分～10分浴びることで、メラトニンという物質が体内
に作られます。眠りやすくする効果はありませんが、眠りを深くする
効果があります。
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